待验证85% 置信决策规则时间未知
褪黑素适合'入睡困难'（缩短入睡潜伏期），对'睡眠维持障碍/易醒'效果有限；后者应优先考虑甘氨酸镁或GABA类成分
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来源数
85%
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-
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相关事实
待验证褪黑素主要解决入睡困难（缩短入睡潜伏期）而非维持睡眠，若问题是半夜易醒或早醒，褪黑素基本无效，应考虑甘氨酸镁或GABA类95% 相似待验证褪黑素主要作用于调节生物节律（如倒时差、昼夜节律紊乱），对入睡困难有效但对'睡不深/易醒'型失眠效果有限，后者更适合选GABA或L-茶氨酸类92% 相似待验证针对入睡困难选褪黑素或GABA，针对睡眠浅易醒选甘氨酸镁或酸枣仁，针对压力焦虑型失眠选L-茶氨酸(200mg左右)，成分要对应失眠亚型而非通用92% 相似待验证褪黑素只调节生物节律，对'入睡快'有帮助，但对'夜间易醒、睡眠浅'几乎无效；后者应看GABA、L-茶氨酸或镁类成分，别指望褪黑素解决所有失眠92% 相似待验证褪黑素适合『入睡困难/生物钟紊乱』（如倒时差、倒班），不适合『睡眠维持障碍』（半夜易醒、早醒），后者应优先考虑甘氨酸镁或L-茶氨酸类91% 相似
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