待验证85% 置信决策规则时间未知
纯力量训练后以蛋白质为主的恢复饮料更合适，每次补充20-40g乳清蛋白，碳水可降至10g以下，避免过量糖分抵消减脂目标
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来源数
85%
置信度
长期有效
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-
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相关事实
待验证蛋白质含量越高的恢复饮料，碳水占比往往被压缩，纯蛋白饮料无法有效补充糖原；只喝纯蛋白粉不适合作为耐力运动后的完整恢复方案84% 相似待验证力量训练/增肌后恢复饮料的碳水:蛋白比例建议在2:1到3:1之间，蛋白质含量≥20g，用于同时补充肌糖原和刺激肌肉蛋白合成83% 相似待验证冲泡豆奶粉时若追求高蛋白，按包装最高推荐浓度（如每次30g粉/200ml水）冲调，稀释饮用会显著拉低单位蛋白质81% 相似待验证碳水粉与蛋白粉混合摄入时，碳水:蛋白比控制在3:1或4:1（如60g碳水+15-20g蛋白），可最大化训练后糖原合成与肌肉恢复效率，比例失衡会削弱协同效果81% 相似待验证增肌/训练后补充选20g以上蛋白质、含15-30g碳水的蛋白棒，用于快速补充肌糖原，此时无需过度追求低碳水80% 相似
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