待验证85% 置信权衡取舍时间未知

褪黑素越高剂量入睡越快，但次日残留倦怠(hangover)越明显；追求清醒醒来应选1mg以下并配镁/茶氨酸，牺牲部分速效性

1

来源数

85%

置信度

长期有效

时效性

-

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来源

涉及实体

助眠软糖category

相关事实

待验证剂量越高越易残留次日困倦感（hangover效应），影响到达后白天活动；缓释虽维持睡眠更好但也更易造成晨起迟钝。倒时差需要白天保持清醒，因此优先低剂量速释而非高剂量缓释89% 相似待验证睡眠维持困难（半夜易醒）应选缓释型褪黑素，速释型仅解决入睡困难；速释型20-30分钟起效峰值快但代谢也快，无法维持整夜血药浓度88% 相似待验证低剂量褪黑素的优势是次日不易残留困倦感，但对严重失眠者助眠力度有限，需权衡是否够用87% 相似待验证褪黑素只缩短入睡时间（约7-12分钟），对'半夜易醒、睡眠维持差'几乎无效，这类人群应选缓释型或含L-茶氨酸/甘氨酸镁的复合配方87% 相似

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