待验证78% 置信权衡取舍时间未知
全谱（Full-spectrum）含微量THC及多种大麻素，有'协同效应'助眠更佳但可能药检阳性；广谱（Broad-spectrum）去除THC较安全；分离物（Isolate）纯度最高但缺乏协同效应
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来源数
78%
置信度
长期有效
时效性
-
首次发现
来源
涉及实体
相关事实
待验证起效越快的助眠成分（如高剂量褪黑素、缬草根）通常次日残留副作用越明显；温和成分（如甘氨酸、L-茶氨酸、镁）起效慢但无宿醉感，长期使用应偏向后者69% 相似待验证褪黑素低剂量反而效果更好、高剂量易反弹，因为过量褪黑素会导致受体脱敏；持续加量到5mg以上往往是无效使用的信号，应就医排查其他睡眠障碍69% 相似待验证低剂量褪黑素配方效果温和，优点是不易产生次日宿醉感，缺点是对入睡困难较重的人可能感知不到明显效果68% 相似待验证褪黑素起效在于'调时'而非'镇静'，长期每晚服用可能抑制自身褪黑素分泌产生依赖感；含褪黑素的复合包不适合作为每日常规睡眠补充剂长期无间断使用，应间歇性或短期使用68% 相似待验证褪黑素剂量越高起效感越强但次日'宿醉感'（头昏、乏力）风险越大；低剂量副作用小但对严重失眠可能感觉不足，长期失眠应就医而非自行加量68% 相似
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