待验证88% 置信决策规则时间未知
膳食纤维含量≥6g/100g的主食可显著延缓血糖上升，选购时看营养成分表膳食纤维项，青稞(约15g/100g)、鹰嘴豆(约12g)、燕麦(约10g)远优于精白米面(<1g)
1
来源数
88%
置信度
长期有效
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-
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来源
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相关事实
待验证选低GI主食优先看膳食纤维含量：≥6g/100g为高纤(有助降低整体餐后血糖反应)，3-6g为中等，＜3g控糖意义有限90% 相似待验证膳食纤维每增加14g/天，可平均降低约10%的餐后血糖反应；豆类、绿叶菜、奇亚籽是控糖餐中高纤维低GI的优选配料89% 相似待验证膳食纤维含量≥6g/100g才算真正高纤全谷物，燕麦片选膳食纤维≥8g/100g、β-葡聚糖标注含量的产品对降血脂更有效89% 相似待验证膳食纤维≥8g/100g、蛋白质≥10g/100g才算营养密度合格的燕麦；很多'水果燕麦片'纤维被冻干水果和糖稀释到4g以下，营养价值大幅缩水88% 相似待验证膳食纤维含量在6-8g/100g区间，在同品类中属中等偏上水平，但单靠饼干补纤维效率不如燕麦或全谷物主食88% 相似
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