待验证85% 置信决策规则时间未知
2:1:1的亮/异/缬比例是研究证据最充分的黄金配比，亮氨酸(2)负责激活mTOR启动肌肉合成，异亮氨酸和缬氨酸(各1)辅助能量代谢。4:1:1及以上高亮氨酸配比虽宣传更强，但过量亮氨酸会竞争性抑制异亮氨酸和缬氨酸吸收，性价比反而下降，优先选2:1:1
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来源数
85%
置信度
长期有效
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-
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相关事实
待验证采用经典2:1:1亮氨酸:异亮氨酸:缬氨酸比例，是研究证据支持最多的BCAA配比；如果追求更高亮氨酸比例的产品需另选81% 相似待验证采用经典2:1:1亮氨酸比例加谷氨酰胺组合，属于保守但有循证支持的配比；如果追求更高亮氨酸刺激蛋白合成，需另选4:1:1或更高比例产品81% 相似待验证亮氨酸是激活肌肉蛋白合成(mTOR通路)的核心，2:1:1比例(亮氨酸:异亮氨酸:缬氨酸)是研究最充分的黄金配比，适合大多数训练者作为通用选择77% 相似待验证4:1:1及8:1:1等高亮氨酸比例主要营销噱头，过量亮氨酸会竞争抑制异亮氨酸/缬氨酸吸收，反而可能降低整体氨基酸利用效率，不比2:1:1有额外优势77% 相似待验证BCAA的亮氨酸：异亮氨酸：缬氨酸比例2:1:1为循证研究最多的经典配比，宣称8:1:1或更高亮氨酸的产品属营销噱头，过量亮氨酸反而会竞争性抑制其他氨基酸吸收76% 相似
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