待验证75% 置信注意事项时间未知
HMB对训练新手的增肌效果证据较强，对已有多年训练经验的高级训练者边际收益递减，训练年限＞2年者不必抱过高期待
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来源数
75%
置信度
长期有效
时效性
-
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来源
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相关事实
部分验证已有1-2年以上训练经验的中高级训练者不适合，线性加重很快会触及瓶颈，此方案设计目标明确是纯新手前3-6个月的力量入门71% 相似待验证急救技能遗忘曲线陡峭，行业共识建议每1-2年复训一次；选课时应确认机构是否提供复训安排及复训优惠价，否则技能很快退化71% 相似待验证该计划采用月度周期递增（Training Max每周期仅增加很小幅度），内置保守起始建议（以真实1RM的85-90%作为训练最大值），适合需要长期、低伤害风险地积累力量的中高级训练者70% 相似待验证实战技术占比越高，健身减脂效率反而越低——对抗课有大量间歇停顿讲解，单节实际心率负荷可能低于连续45分钟的搏击操课70% 相似待验证不适合期望短期速成拿证即上岗的人，课程学习周期长达数月，强调循序渐进的专业能力积累68% 相似
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