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追求高蛋白优先选农家奶酪(cottage cheese)或夸克奶酪(quark)，蛋白质可达11-14g/100g且脂肪极低，蛋白脂肪比远优于普通再制奶酪
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90%
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相关事实
待验证增肌人群优先选蛋白质≥20g/100g的低脂硬质奶酪（如低脂马苏里拉、帕玛森），蛋白质与脂肪比≥2:1为佳90% 相似待验证增肌人群选脱脂奶酪应看蛋白质/热量比，比值≥0.12（即每100kcal含≥12g蛋白）才算高效蛋白来源，脱脂茅屋奶酪和脱脂夸克(Quark)通常达标89% 相似待验证蛋白质含量极高（约35g/100g），在奶酪品类中属于顶级高蛋白选择，但脂肪含量约28g/100g并非真正的低脂产品，只是相对其他硬质奶酪偏低88% 相似待验证蛋白质与脂肪呈此消彼长关系：硬质奶酪（帕玛森蛋白质约33g/100g）营养密度最高但咸度和脂肪也高；软质奶酪（布里、卡门贝尔）脂肪含量高、口感绵软但蛋白质相对低87% 相似待验证高蛋白补充选天然硬质奶酪（帕玛森蛋白约35g/100g、切达约25g/100g），奶酪片和涂抹型再制奶酪蛋白通常仅10-15g/100g86% 相似
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