待验证85% 置信注意事项时间未知
长期失眠或有睡眠障碍（入睡时间>30分钟且每周≥3次持续3个月）不应把助眠APP当治疗手段，应优先考虑CBT-I（失眠认知行为疗法）类专业应用或就医；普通助眠音频APP仅适合偶发性、压力性入睡困难
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来源数
85%
置信度
长期有效
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-
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相关事实
待验证临床性失眠（每周≥3次、持续＞3个月）不应依赖助眠仪替代就医，助眠仪对慢性失眠障碍的疗效证据不足，此类人群应优先做CBT-I认知行为治疗93% 相似待验证持续失眠超过3周或伴日间功能严重受损，不应依赖保健品，此为临床失眠障碍应就医评估（可能需CBT-I或处方药），保健品仅适合偶发性、短期睡眠问题92% 相似待验证偶发性失眠或由急性应激引起的短期失眠不需要结构化CBT-I疗程，该服务针对的是持续三个月以上的慢性失眠90% 相似待验证长期失眠(每周≥3次、持续超过3个月)属于慢性失眠，应就医评估而非依赖保健品自救。标准路径：先排查病因(焦虑/甲亢/呼吸暂停)→非药物干预(睡眠限制、CBT-I)→保健品仅作短期或轻度辅助，避免掩盖器质性问题90% 相似待验证CBT-I中的睡眠限制疗法在初期会主动压缩卧床时间、可能短期加重日间困倦，这类App短期体验感差但长期有效；助眠音频类App即时舒适但对慢性失眠治标不治本——追求'今晚就好睡'和'根治失眠'需要不同产品90% 相似
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