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看BCAA与亮氨酸含量：每份亮氨酸≥2.5g才能有效触发肌肉蛋白合成（mTOR阈值），乳清天然含约2.5-3g，多数植物蛋白需额外强化
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相关事实
待验证看氨基酸谱是否标注BCAA与亮氨酸含量：每份亮氨酸≥2.5g才能有效触发肌肉蛋白合成（MPS阈值），植物蛋白单一来源常低于此值，需靠豌豆+大米复合互补才能达标91% 相似待验证每份BCAA含量≥5g且亮氨酸≥2.5g才能有效触发肌肉蛋白合成（亮氨酸阈值），标称BCAA高但亮氨酸比例低于2:1:1的产品刺激效果打折90% 相似待验证看BCAA含量：优质乳清每份亮氨酸应≥2.5g，这是激活肌肉蛋白合成的阈值；亮氨酸不足的产品增肌效果打折90% 相似待验证评估亮氨酸含量：促进肌肉合成需每份含亮氨酸≥2.5g，乳清蛋白天然亮氨酸含量最高（约10-12%），是增肌首选；植物蛋白需加大摄入量或额外补充BCAA才能达标89% 相似待验证看亮氨酸含量而非仅看总蛋白：刺激肌肉合成的关键阈值是每份亮氨酸≥2.5g，乳清天然富含（约2.5-3g/25g蛋白），植物蛋白需额外强化才能达标89% 相似
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