待验证80% 置信权衡取舍时间未知
褪黑素起效快(30-60分钟)但只解决'睡不着'不解决'睡不深'；GABA、L-茶氨酸、镁作用温和需连续2-4周累积，急用不选后者
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来源数
80%
置信度
长期有效
时效性
-
首次发现
来源
涉及实体
相关事实
待验证起效速度：褪黑素约30-60分钟起效需睡前服用，缬草根/L-茶氨酸/甘氨酸属于长期调理型，连续服用2-4周才显效果，急性失眠别指望调理型速效83% 相似待验证起效速度：褪黑素需睡前30-60分钟服用；缬草、洋甘菊等植物类需连续服用1-2周才显效，不能当作即时安眠药使用79% 相似待验证L-茶氨酸起效快（口服后30-60分钟起效，血浆峰值约30-50分钟），半衰期约1小时左右，因此助眠应睡前30-60分钟服用而非提前数小时78% 相似待验证L-茶氨酸起效快（口服30-40分钟血药浓度达峰），半衰期短（约1小时左右），因此建议睡前30分钟服用而非睡前太早77% 相似待验证缬草起效通常需要连续服用2-4周才能体现较稳定的助眠效果，不适合期望单次服用即有明显效果的人75% 相似
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