待验证85% 置信事实时间未知
补充膳食纤维优先选奇亚籽（纤维≈34g/100g）、亚麻籽（≈27g/100g）、巴旦木（≈12g/100g），远高于腰果（≈3g/100g）和松子；瓜子、南瓜子纤维中等
1
来源数
85%
置信度
长期有效
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-
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相关事实
待验证每100g奇亚籽ALA型omega-3约17-20g、膳食纤维约34-40g；若产品营养标签显示纤维＜25g/100g或脂肪＜25g/100g，可能掺杂了廉价小颗粒种子或亚麻籽碎88% 相似待验证看营养成分表膳食纤维≥10g/100g才算真正高纤维麦片，燕麦片天然纤维约8-10g，添加麦麸/菊粉的产品可达15-20g/100g87% 相似待验证全谷物膳食纤维参考：每100g中黑麦约15g、燕麦约10g、糙米约3.5g、藜麦约7g；追求高纤维应优先黑麦、燕麦、鹰嘴豆等豆类85% 相似待验证膳食纤维含量以每100g计：优质纯燕麦总膳食纤维≥8g为佳，低于5g可能掺入了大量其他谷物或糊精。膳食纤维含量应在营养成分表中明确标注85% 相似待验证奇亚籽的膳食纤维含量约为每100g含34-38g（其中大量为可溶性纤维），高于亚麻籽的约27g；奇亚籽遇水膨胀可达10-12倍体积，更适合作为增加饱腹感、控制体重的选择84% 相似
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