待验证82% 置信决策规则时间未知
睡前或加餐补充选酪蛋白（缓释7小时），锻炼后30分钟内选乳清（快速吸收）；两者混合的复合蛋白适合日常持续供给
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来源数
82%
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-
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相关事实
待验证全天蛋白补充方案：训练后用乳清（快吸收）、睡前用酪蛋白（缓释保肌）、两餐间可用酪蛋白控饥饿，这种快慢搭配比单一蛋白更符合肌肉合成节律80% 相似待验证酪蛋白的核心价值是缓释供氨（长达7小时），因此最佳饮用时机是睡前或长时间无法进食的间隔，白天训练后即时补充应选乳清蛋白而非酪蛋白80% 相似待验证如果目标是减脂期睡前抗分解或长时间不便进食（如夜班、长途旅行），选酪蛋白优于乳清；如果只是日常补充蛋白总量，乳清性价比更高80% 相似待验证训练后加餐优先选乳清蛋白为主+含少量快碳的棒，睡前或长时间不进食场景选酪蛋白/含缓释蛋白的棒，吸收更慢更抗饿79% 相似待验证健身人群完整补剂方案：日常蛋白缺口用蛋白粉补足（体重×1.6-2.2g/kg），训练后30分钟内WPI+快碳，睡前可选缓释酪蛋白，非训练日按正餐蛋白摄入调整补充量79% 相似
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