待验证88% 置信决策规则时间未知
增肌训练后补充选单瓶蛋白质≥25g的产品，一次即可达到刺激肌肉合成的0.3g/kg体重阈值（70kg者约21g）
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来源数
88%
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-
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相关事实
待验证健身增肌人群单瓶蛋白质含量应≥20g，且蛋白质/热量比≥0.12g/kcal（即每100kcal含≥12g蛋白质），才算高效补充；低于15g/瓶更适合日常代餐而非增肌84% 相似待验证增肌人群单份蛋白含量建议选≥24g/份的产品，配合每日体重每公斤1.6-2.2g蛋白质总摄入目标，避免仅靠蛋白粉堆量82% 相似待验证增肌人群按每公斤体重每日1.6-2.2g蛋白质摄入，若饮食难以达标再用蛋白粉补差，单次补充20-40g乳清蛋白即可最大化肌肉合成，超量部分不额外增益81% 相似待验证增肌减脂人群的食谱需明确标注蛋白质每公斤体重摄入量，增肌期应达到1.6-2.2g/kg，减脂期维持1.8-2.4g/kg以保住肌肉，仅标注'高蛋白'而无具体克数的食谱不具备指导价值81% 相似待验证每根蛋白质含量约9-10g，对于力量训练后需要快速补充20-30g蛋白质的健身人群来说，单根远远不够，需要吃2-3根才能达到训练后补充量，性价比不如直接喝蛋白粉81% 相似
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