待验证82% 置信决策规则时间未知
碳水化合物供能比应根据训练类型选择：力量训练日建议碳水占比45-55%，纯有氧或休息日可降至35-40%，选套餐时优先确认是否支持训练日/休息日热量分层配置而非全周固定同一菜单
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来源数
82%
置信度
长期有效
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-
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相关事实
待验证训练中蛋白饮品选购的完整方案：先判断训练时长——≤60分钟只需训练前后蛋白；60-90分钟可选EAA 6-8g；>90分钟或耐力项目需EAA+环糊精碳水组合，并确保总液体量足够补水67% 相似待验证每周训练时间少于3天的人不建议购买按6分化（Bro Split）设计的课程，因单肌群每周仅刺激1次频率不足，应选择全身训练（Full Body）或上下肢分化（Upper/Lower）课程65% 相似待验证封闭营每日训练时长与强度需匹配基础，日均高强度训练超过4小时的『魔鬼营』对新手运动损伤风险陡增，合理安排应含力量+有氧+柔韧的分化训练，总有效训练2-3.5小时/天64% 相似待验证数量与训练周期匹配：每天2-4次如厕奖励计算，2-4周训练约需60-120张，一次性购买300张以上装才能覆盖多阶段反复训练，避免中途断货打断激励节奏64% 相似待验证数量按训练周期计算：每天至少3-5次如厕，一个4周训练周期需要100-150张，购买总量应≥500张避免中途耗尽导致激励断档64% 相似
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