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能量胶必须搭配少量饮水（100-200ml）一起摄入以稀释高浓度糖分，否则高渗透压会将水分抽入肠道引起腹泻
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Unverified能量胶补充需搭配50-100ml清水送服（无咖啡因型），高浓度糖分不配水会因渗透压过高引发肠胃不适和腹泻92% similarUnverified每小时补糖>60g时，能量胶应搭配至少500ml水或选择含水量高的液体形态，否则高浓度糖分会因高渗透压反向抽取肠道水分导致腹泻90% similarUnverified能量胶补糖快但需搭配150-250ml水稀释后服用，否则高渗透压会引发胃部不适；能量棒/软糖含水量适中可直接嚼食，但咀嚼耗氧不适合高心率冲刺阶段89% similarUnverified魔芋葡甘聚糖遇水膨胀，服用时必须配足量水（至少200ml以上），否则可能引起食道或胃肠堵塞不适82% similarUnverified高强度运动/大量出汗时反而需要含糖6-8g/100ml的产品，糖能促进小肠对钠和水分的吸收，全程喝无糖电解质水补水效率反而更低79% similar
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