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运动持续＜60分钟且强度中等时无需专门电解质饮料，白水足够；超过60-90分钟或大量出汗才需补充含钠饮料（钠含量建议400-1100mg/L）

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Unverified持效时长与补喷频率的权衡：低浓度温和型（如IR3535）出汗或游泳后需2-3小时补喷一次，出行需随身携带便携瓶；高浓度型减少补喷但需注意避开面部黏膜76% similar Unverified足浴/泡脚选盐颗粒可稍粗、浓度可略高（能促进末梢循环），但泡澡全身浸泡时长超过20分钟应控制浓度并注意补水，高盐环境长时间浸泡易引起头晕和皮肤脱水75% similar

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