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关注亮氨酸含量而非只看总蛋白：单份亮氨酸≥2.5g是刺激肌肉合成(MPS)的阈值，乳清天然亮氨酸高，植物蛋白通常需强化或加大摄入量才能达标
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Unverified增肌人群优先看亮氨酸含量，单份亮氨酸需≥2.5g才能有效触发肌肉蛋白合成(MPS阈值)，乳清蛋白天然含量约10-12%，植物蛋白通常需强化91% similarUnverified看亮氨酸含量而非仅看总蛋白：刺激肌肉合成的关键阈值是每份亮氨酸≥2.5g，乳清天然富含（约2.5-3g/25g蛋白），植物蛋白需额外强化才能达标90% similarUnverified亮氨酸单份含量应≥2.5g才能有效触发mTOR通路启动肌肉蛋白合成（即'亮氨酸阈值'），选购时查看营养成分表，若单份亮氨酸<2g则需加大用量或换产品90% similarUnverified亮氨酸含量是刺激肌肉合成的关键，单份需达2.5-3g才能有效触发mTOR通路；乳清蛋白天然含量高，植物蛋白通常需额外查看是否强化亮氨酸89% similarUnverified评估亮氨酸含量：促进肌肉合成需每份含亮氨酸≥2.5g，乳清蛋白天然亮氨酸含量最高（约10-12%），是增肌首选；植物蛋白需加大摄入量或额外补充BCAA才能达标88% similar
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