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代餐奶昔(蛋白粉基底)蛋白质与饱腹感优于代餐粉/果蔬酵素粉；代餐棒方便但常含较多添加糖和棕榈油，购买前需看配料表糖分排序
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Unverified蛋白质含量越高饱腹越强，但乳清蛋白为主的会含乳糖易致腹胀；乳糖不耐或素食者应选大豆分离蛋白/豌豆蛋白配方82% similarUnverified『水果坚果混合麦片』越丰富越好吃但蛋白质密度被摊薄，若目标是高蛋白早餐，纯燕麦(蛋白约13g/100g)+自己加希腊酸奶/牛奶比现成混合款更划算82% similarUnverified蛋白质含量越高饱腹感越强、越适合减脂，但乳清蛋白型代餐乳糖不耐或纯素人群不适用，需选大豆/豌豆蛋白配方（吸收率略低但更温和）82% similarUnverified代餐奶昔以大豆分离蛋白或乳清蛋白为主蛋白源的比植物综合蛋白（豌豆+米蛋白）氨基酸评分更完整，纯素人群需选择标注补充蛋氨酸/赖氨酸的配方81% similarUnverified蛋白质来源优先选乳清蛋白+大豆蛋白复合配方，乳清消化率高但乳糖不耐者会腹胀，纯植物蛋白（豌豆/大米）适合乳糖不耐但需注意其亮氨酸偏低，最好复配保证氨基酸评分81% similar
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