Unverified80% confidenceTradeoffTime unknown
起效速度与依赖风险呈反向权衡：起效越快、体感越强的往往越接近药物机制（如含二苯海拉明的OTC助眠药会催眠但次日头晕）；保健品级成分（茶氨酸、镁）体感温和但更安全无依赖
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80%
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Unverified起效越快的助眠成分（如高剂量褪黑素、缬草根）通常次日残留副作用越明显；温和成分（如甘氨酸、L-茶氨酸、镁）起效慢但无宿醉感，长期使用应偏向后者84% similarUnverified褪黑素剂量越高起效感越强但次日'宿醉感'（头昏、乏力）风险越大；低剂量副作用小但对严重失眠可能感觉不足，长期失眠应就医而非自行加量83% similarUnverified嗜睡程度与镇静效果成正比：第一代药物起效快、可缓解夜间瘙痒助眠，但次日精神差；追求无困倦则牺牲一定的镇静止痒效果82% similarUnverified起效越快的口服药（茶苯海明30分钟）嗜睡副作用越强，而缓释贴片起效慢但嗜睡轻，需在'快速见效'与'保持清醒'间权衡82% similarUnverified起效快但依赖风险的成分（如含苯海拉明的OTC助眠药）与起效慢但温和的成分（镁、甘氨酸、L-茶氨酸）不可兼得，长期使用应选后者81% similar
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