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光疗类助眠仪应区分「入睡助眠」与「昼夜节律调节」两类：睡前用需暖光（2700K以下、低照度），起床唤醒用需模拟日出的冷白光（5000K以上），买错色温反而扰乱褪黑素分泌
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Unverified光疗类助眠灯选购看色温：入睡前用≤3000K暖光（模拟日落抑制过度清醒），晨起唤醒用≥6500K冷白光（模拟日光抑制褪黑素）；单一色温产品无法覆盖完整昼夜节律调节93% similarUnverified光疗类助眠仪（如渐暗日落灯、模拟晨光唤醒）本质是调节褪黑素分泌节律，适合作息紊乱/倒时差人群，但对已入睡困难的急性失眠几乎无即时效果，别指望它当晚就见效，需连续使用2周以上90% similarUnverified安抚助眠首选可调至暖光（色温≤3000K）且最低亮度能降到几勒克斯的机型，冷白光（≥5000K）会抑制褪黑素分泌反而影响入睡89% similarUnverified晨间使用光疗灯效果最佳（起床后1小时内），若用于调节睡眠节律，傍晚使用高照度冷白光可能反而抑制褪黑素、加重失眠89% similarUnverified光疗类助眠灯的关键参数是色温可调至2700K以下暖光并支持渐暗（日落模式≥30分钟），仅有定时关灯功能而无渐暗曲线的产品助眠效果有限89% similar
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