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剂量越高≠越有效，反而带来副作用权衡：高剂量（3-10mg）可能导致褪黑素受体脱敏、次日嗜睡和多梦，长期低剂量效果更稳定

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Unverified剂量越高不代表越有效，超过1-3mg后剂量-效应关系趋于平坦，反而增加次日嗜睡、头痛、生动梦境等副作用概率——先从最低剂量试起92% similar Unverified褪黑素低剂量反而效果更好、高剂量易反弹，因为过量褪黑素会导致受体脱敏；持续加量到5mg以上往往是无效使用的信号，应就医排查其他睡眠障碍91% similar Unverified剂量越高不代表越好：3-10mg高剂量并不比0.5mg更助眠，反而增加白天嗜睡、生动噩梦、体温调节紊乱风险，且更易产生依赖感90% similar

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