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L-茶氨酸单日安全剂量一般在200-400mg，研究中短期使用至900mg/日也未见明显毒性，但过量并不增强助眠效果，无需盲目追求超高剂量规格
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UnverifiedL-茶氨酸有效放松剂量为单次100-200mg，200mg是助眠常用剂量；焦虑或高压状态可用至400mg，超过600mg/天无额外获益88% similarUnverified睡前助眠的有效单次剂量通常为200mg，低于100mg的减压效果有限；焦虑减压研究常用剂量为200-400mg/日，选单粒100mg产品可灵活调整用量81% similarUnverified褪黑素含量为1.5mg/2粒（即每粒0.75mg），属于低剂量，对需要3-5mg以上剂量才有效的重度入睡困难者可能效果不足81% similarUnverified茶苯海明（乘晕宁）单片常见规格为50mg，成人常用剂量50mg，可每4-6小时重复一次，24小时不超过400mg80% similar
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