Unverified90% confidenceDecision RuleTime unknown
褪黑素起效剂量个体差异大，成人建议从0.5-1mg低剂量开始尝试，多数人1-3mg即足够，超过5mg并不会更有效反而增加次日嗜睡和头痛风险
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Unverified选购时注意实际含量，市面部分产品单粒剂量为3mg甚至5mg，远超倒时差推荐的0.5-1mg，剂量过高反而可能导致次日嗜睡和头晕88% similarUnverified5mg对很多人来说剂量偏高，初次使用者常反馈次日残留困倦或头昏，建议从掰半（约2.5mg甚至更低）开始尝试86% similarUnverified5mg剂量对于初次使用褪黑素的人偏高，口碑中不少用户反馈次日有残留困倦感或头昏，建议首次使用者从低剂量（0.5-1mg）产品开始尝试86% similarUnverified单片剂量多为10mg，属于褪黑素高剂量产品，对褪黑素敏感或初次尝试的人容易出现次日残留困倦、头晕或头痛，建议从低剂量产品开始86% similar
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