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干预技术有效性证据强度排序：CBT-I数字疗法>CES微电流>呼吸引导（如4-7-8节律灯光）>白噪音；白噪音主要作用是掩蔽环境声而非直接促眠
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Unverified临床有效性证据强弱排序：CES微电流＞晨间强光疗法＞双耳节拍音频；单纯白噪音设备缺乏改善睡眠结构的循证支持，更多是主观助入睡83% similarUnverified白噪音机属于环境声掩蔽原理，对因焦虑、疼痛、生物节律紊乱等导致的失眠无直接治疗作用，不能替代CBT-I等循证干预80% similarUnverified干预效力越强的技术监管越严、副作用风险越高：CES微电流效果证据最强但需医疗级认证且有禁忌人群，白噪音/呼吸引导安全无禁忌但仅对轻度入睡困难有辅助作用78% similarUnverified声光引导类（如双耳节拍/心率变异生物反馈）助眠仪临床证据强于电刺激类，适合入睡困难型；而对因焦虑抑郁导致失眠者，CES类的RCT证据相对更多74% similarUnverified偶发性、环境噪音导致的入睡困难不需要电刺激设备，白噪音/粉噪音发生器或呼吸引导灯足够，避免为轻度问题买高价医疗级设备73% similar
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