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膳食纤维越高的主食饱腹感越强、控糖越好，但过量(单日>50g)会影响钙铁锌吸收并引起腹胀，日常控糖每餐主食膳食纤维控制在5-10g即可，不必盲目追求极高纤维产品
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Unverified膳食纤维含量≥5g/份可增强饱腹感并延缓血糖上升，但初次食用高纤维代餐（≥10g）易引起腹胀，应从半份逐步适应87% similarUnverified魔芋每日食用量建议≤200g干重折算，膳食纤维过量(单日>30g)会阻碍钙铁锌吸收并引起胀气，不宜长期完全替代主食85% similarUnverified膳食纤维含量≥5g/份的代餐能显著提升饱腹感并稳定血糖，是判断代餐能否有效控制食欲的关键指标，纯蛋白粉类（纤维<1g）不适合作为控食欲的代餐85% similarUnverified膳食纤维每份≥5g（尤其含抗性糊精、菊粉、燕麦β-葡聚糖）能显著延长饱腹感并平缓血糖，纤维<3g的代餐奶昔往往2小时内就会饿84% similarUnverified单份膳食纤维≥5g可有效延缓血糖上升并增强饱腹，但初次食用者若纤维突然超过10g/份易引起胀气腹泻，建议从低纤维产品逐步过渡84% similar
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