Unverified90% confidenceDecision RuleTime unknown
睡前补充选胶束酪蛋白（Micellar Casein），其消化释放可持续6-8小时，适合夜间肌肉修复；而酪蛋白酸钙（Caseinate）虽也是慢释但释放略快约4-5小时，更适合日间加餐
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Unverified增肌训练后即时补充选乳清(快吸收)，睡前或长时间空腹选酪蛋白(缓释)：酪蛋白遇胃酸凝结，氨基酸释放长达6-8小时，可减少夜间肌肉分解82% similarUnverified乳清蛋白吸收快（1-2小时）适合训练后即时补充；酪蛋白消化缓慢（6-8小时缓释）更适合睡前防止夜间肌肉分解81% similarUnverified乳清蛋白吸收速度快（约30分钟到峰值）适合运动后即时补充，酪蛋白吸收缓慢（持续6-8小时释放）适合睡前防夜间肌肉分解；肌肉维持理想方案是白天乳清+睡前酪蛋白80% similarUnverified酪蛋白消化吸收缓慢（可持续6-8小时释放氨基酸），适合睡前补充以防夜间肌肉分解，而乳清适合日间和训练后快速吸收80% similarUnverified乳清蛋白吸收快（1-2小时），酪蛋白吸收慢（6-7小时缓释）；睡前补充选酪蛋白防夜间肌肉分解，日常/训练后选乳清78% similar
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