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耐力运动（跑步/骑行）后恢复应选碳水:蛋白约3:1至4:1的补给棒，先补糖原再修复；纯高蛋白低碳的棒不适合耐力项目糖原补充
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Unverified耐力运动（马拉松、骑行、铁三）恢复期蛋白质与碳水比例建议1:3至1:4，糖原补充优先于纯蛋白摄入，纯蛋白粉（碳水极低）不适合长距离耐力后补给90% similarUnverified碳水粉与蛋白粉混合摄入时，碳水:蛋白比控制在3:1或4:1（如60g碳水+15-20g蛋白），可最大化训练后糖原合成与肌肉恢复效率，比例失衡会削弱协同效果78% similarUnverified运动前补给选碳水占比≥60%、单根热量200-250kcal的能量棒（如以燕麦、麦芽糊精为主），可快速供能；运动后恢复应选蛋白质≥10g的款式帮助肌肉修复78% similarUnverified对追求高蛋白低碳水比例的健身增肌人群来说，每份碳水含量相对偏高（相比纯分离乳清），不适合严格控碳水的备赛期使用76% similarUnverified单份约40g蛋白质配合较低碳水，适合高蛋白减脂或轻度增肌场景，但对需要高碳水补充的耐力运动员并非最佳选择75% similar
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