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健身增肌/运动恢复用途每日5g左右即可，无需追求10g以上大剂量，运动后与碳水一同服用吸收更佳
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Unverified运动补给方案：赛前1小时吃高碳水能量棒（碳水30g+）供能→运动中每45分钟补充易消化凝胶或碳水棒→运动后30分钟内吃蛋白棒（蛋白20g）促进恢复81% similarUnverified肌酸无需搭配训练当天服用即可，每日固定时间补充维持肌肉浓度更重要；与碳水一同摄入可略微提高吸收利用率79% similarUnverified耐力运动营养补给完整方案：训练中每小时补30-60g碳水（能量胶/运动饮料）+电解质，训练后30分钟内1:3蛋白碳水（乳清+快碳）启动恢复，长距离后2-4小时补酪蛋白维持合成——蛋白粉是恢复链条一环而非唯一78% similarUnverified运动强度高、持续1小时以上（如马拉松、长距离骑行）时，建议每45分钟补充1包含碳水20-30g的能量胶，维持血糖稳定避免撞墙76% similarUnverified训练时长<60分钟的常规健身，无需补充碳水/电解质凝胶，仅靠日常饮食和白水即可，此时买运动补给品是浪费且额外摄入糖分不利减脂76% similar
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