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评估氨基酸谱看亮氨酸含量：单次摄入亮氨酸≥2.5-3g才能有效激活肌肉蛋白合成，乳清蛋白每25g约含2.5g亮氨酸，植物蛋白通常需额外补充
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Unverified看蛋白质是否'完整'要看必需氨基酸尤其是亮氨酸含量，单次摄入亮氨酸≥2.5g才能有效触发肌肉蛋白合成，乳清蛋白亮氨酸占比约10%（25g蛋白约含2.5g），植物蛋白通常偏低需额外补充94% similarUnverified增肌看亮氨酸含量而非只看总蛋白：单次摄入需2.5-3g亮氨酸才能有效刺激肌肉合成，乳清每20g蛋白约含2.5g亮氨酸，植物蛋白通常需多加一勺93% similarUnverified评估亮氨酸含量：促进肌肉合成需每份含亮氨酸≥2.5g，乳清蛋白天然亮氨酸含量最高（约10-12%），是增肌首选；植物蛋白需加大摄入量或额外补充BCAA才能达标91% similarUnverified触发肌肉蛋白合成的亮氨酸阈值约为每餐2-3g，优质乳清每25g蛋白约含2.5-3g亮氨酸，而多数植物蛋白需更大剂量才能达到同等亮氨酸摄入91% similarUnverified看亮氨酸含量而非仅看总蛋白：刺激肌肉合成的关键阈值是每份亮氨酸≥2.5g，乳清天然富含（约2.5-3g/25g蛋白），植物蛋白需额外强化才能达标90% similar
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