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镁的形式影响吸收与肠道耐受：柠檬酸镁、甘氨酸镁吸收好且不易腹泻，氧化镁吸收率低易致腹泻；追求补镁效果应看具体镁盐形式而非仅看镁含量数字
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Unverified有机螯合镁（甘氨酸/苹果酸镁）吸收率高、胃肠刺激小，但单粒元素镁含量低需吃多粒；柠檬酸镁单粒剂量高更省片数，但易引起腹泻软便89% similarUnverified补充剂中的镁形式影响吸收与耐受：柠檬酸镁/甘氨酸镁吸收好但柠檬酸镁高剂量易腹泻，氧化镁便宜但吸收率低（＜20%），运动补剂优选柠檬酸镁或苹果酸镁89% similarUnverified柠檬酸镁（Citrate）吸收率高于氧化镁，兼具轻度通便作用，适合既想补镁又有便秘倾向的人，但大剂量易腹泻，敏感肠胃者单次不超过200mg元素镁89% similarUnverified镁补充应看元素镁含量而非化合物总重，甘氨酸镁/苏糖酸镁吸收好且胃肠刺激小，氧化镁吸收率低（约4%）多用作通便；肾功能不全者补镁需谨慎防高镁血症88% similarUnverified矿物质的螯合形式（如甘氨酸螯合镁、柠檬酸盐）比氧化物形式（氧化镁、氧化锌）吸收率高且对肠胃刺激小，标签中出现'氧化镁'为主时补镁效果打折扣87% similar
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