Unverified88% confidenceFactTime unknown
褪黑素半衰期短（缓释型除外），普通片剂需在预计入睡前30-60分钟服用；缓释型（sustained release）更适合睡眠维持困难而非入睡困难
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Unverified调整时差/倒时差场景优先选0.5-3mg速释片，且需在目标时区就寝前30-60分钟服用；而入睡困难但半夜易醒的人更适合缓释剂型，普通速释褪黑素维持时间仅数小时，无法覆盖后半夜92% similarUnverified非缓释配方，适合睡前30-60分钟一次性服用来辅助放松入睡，但对夜间易醒维持睡眠的帮助有限91% similarUnverified入睡困难（躺下睡不着）选速释剂型，睡前30-60分钟服用；夜间易醒或早醒（睡眠维持问题）选缓释剂型，模拟整夜褪黑素分泌91% similarUnverified入睡困难型选速释剂型（30-60分钟起效），睡眠维持困难/易早醒型选缓释剂型（持续释放模拟整夜分泌）；两者错配会导致效果不佳90% similarUnverified缓释型褪黑素维持整夜血药浓度适合易醒者，但起效慢（1-2小时）；速释型起效快（20-30分钟）适合入睡困难但维持时间短，选择需匹配失眠类型90% similar
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