Unverified90% confidenceDecision RuleTime unknown
每100g芝麻酱含钙约1170mg，是天然食物钙王，但每天只需1勺（约15g）即可补钙约175mg，过量易导致热量超标（1勺约90kcal）
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Unverified钙密度极高（约1100mg/100g），每天吃一小片（约20g）即可提供约220mg钙，接近每日推荐量的四分之一，补钙效率远超牛奶84% similarUnverified酪蛋白天然含钙较高，每30g约含500-600mg钙（占日需求约50%），已从其他来源大量补钙者需注意总摄入不超上限2000mg/天84% similarUnverified普通豆浆钙含量低（每100ml约10mg，仅牛奶的1/10），不能当补钙主力；只有额外添加碳酸钙/硫酸钙强化的'高钙豆浆'才有意义，购买前需查看营养成分表确认钙含量≥100mg/100ml81% similarUnverified若以补钙为主要目的，需关注每日摄入量——单靠一小杯酸奶（100-150g）仅能提供约110-180mg钙，距成人每日800mg推荐量差距较大，需搭配其他钙源81% similarUnverified钙强化需看每100ml钙含量≥120mg才等同牛奶，且应选择碳酸钙或磷酸三钙等无机钙形态并含维生素D促进吸收，未强化的自制豆浆钙含量通常＜15mg/100ml81% similar
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