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口服维C美白必须满足每日500mg以上才可能对色素抑制起辅助作用，但人体维C饱和度约200mg/日，超过部分大多随尿液排出，单纯靠口服维C美白证据薄弱
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Unverified口服谷胱甘肽美白需每日剂量≥250mg且持续8-12周才能观察到肤色变化，单次高剂量或短期饮用无实际意义79% similarUnverified口服透明质酸每日有效剂量约120mg，主要作用是体内保湿而非直接补到皮肤，单瓶标注低于80mg的保湿功效有限76% similarUnverified口服透明质酸的有效剂量通常为每日120mg，多项人体研究显示连续摄入8-12周后皮肤水分含量才有显著提升，低于120mg/天的产品保健意义有限76% similarUnverified透明质酸口服有效剂量为每日120mg左右，选购时看单片剂量×每日份数是否达标，低于80mg/日基本无临床皮肤保湿证据74% similarUnverified有效日剂量参考：水飞蓟素每日140-420mg分次服用效果较好，多数临床研究采用420mg/日分3次；单粒仅含几十毫克提取物且日服1粒的产品剂量不足72% similar
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