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首次补充膳食纤维不建议直接买大剂量（每份10g以上）产品，应从3-5g起步，2周内逐步加量以让肠道适应，否则易引发腹胀、排气增多
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Unverified补充膳食纤维的标准路径：第一周小剂量（约3-5g）起步→每3-5天递增→同步增加饮水量（每10g纤维需额外250ml水）→观察排便和胀气反应调整，直接大剂量会引起严重腹胀87% similarUnverified初次补充膳食纤维应从每日3-5g起步，1-2周内逐步增至15-20g，骤然大剂量（一次≥15g）易引发腹胀、胀气和排便紊乱，同时每日需额外增加饮水量87% similarUnverified膳食纤维含量高（＞8g/份）的代餐首次食用者不建议直接足量：易引起腹胀排气，应从半份逐步适应，肠道菌群需1-2周过渡87% similarUnverified首次使用高纤维代餐时不建议直接从高剂量(纤维>10g/餐)开始，应从半份起逐步增量并同步增加饮水(每餐额外300-500ml)，否则不可溶纤维反而引起便秘和肠梗阻风险87% similarUnverified首次补充纤维应从每日3-5g起，2周内逐步加至目标量（通常15-25g/日），骤增易致腹胀腹泻87% similar
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