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甘氨酸镁/柠檬酸镁的镁元素每日补充200-400mg有助于放松神经，比氧化镁吸收率高且不易腹泻，选购看'元素镁含量'而非化合物总重量

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Unverified复合助眠包中甘氨酸镁或甘氨酸螯合镁的元素镁含量应达到每日200-350mg才具备放松神经肌肉效果，选购时看'元素镁含量'而非'镁化合物总重'，氧化镁生物利用度低应避免作为主要镁源90% similar Unverified含镁配方（每次60-120mg镁）对缓解运动后肌肉痉挛有帮助，但氧化镁形式吸收差且易致腹泻，选柠檬酸镁或甘氨酸镁形式的产品86% similar Unverified氧化镁（Magnesium Oxide）标称含量高（约60%元素镁）但生物利用度低于4%，主要用于缓解便秘而非补镁；真正补镁应选甘氨酸镁、柠檬酸镁或苏糖酸镁86% similar

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