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快糖（葡萄糖/麦芽糊精）吸收快但血糖波动大易造成反跳性低血糖，慢糖（异麦芽酮糖/直链淀粉）供能平稳但起效慢；比赛冲刺阶段用快糖、巡航阶段用慢糖是最优权衡
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Unverified含糖量与快速供能相互矛盾：糖分>15g/根供能快但血糖骤升骤降易导致'撞墙'疲惫，长时间运动应选低GI（燕麦、坚果基底）缓释型84% similarUnverified颗粒剂冲服吸收较快、起效相对较快，但含蔗糖辅料，糖尿病患者需注意或选择无糖版本83% similarUnverified含糖-无糖的权衡：糖分（葡萄糖+钠）能通过钠-葡萄糖协同转运加速水和钠的肠道吸收，纯无糖产品补水速度反而略慢，长时间耐力运动其实需要少量糖83% similarUnverified无糖/代糖版本适合控糖人群和短时补水，但高强度长时运动时糖分（碳水）能加速钠和水的肠道吸收（钠-葡萄糖协同转运机制），此时含少量糖的配方补水效率反而更高82% similarUnverified含'果糖'或'蔗糖'混合成分的产品升糖速度慢于纯葡萄糖，果糖需经肝脏代谢，应急场景不要选果糖占比高的82% similar
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