Unverified80% confidenceDecision RuleTime unknown
卵磷脂含量建议看大豆卵磷脂/蛋黄卵磷脂占比，配合生物素（Biotin）0.05-0.5mg/10g才能协同促进毛囊角蛋白合成，单一卵磷脂膏美毛速度慢，一般需连续使用6-8周见效
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Unverified胶原蛋白肽含量看'肽'不看'蛋白'，有效日摄入量约2.5-10g，含量常以g为单位，片剂形态很难达标，若主打胶原保湿优先选粉剂或口服液68% similarUnverified胶原蛋白肽需每日足量摄入才有效，美容需求建议每日纯肽量≥5g（部分研究用到10g），购买时用总克数除以每份克数计算实际肽含量，警惕‘一小袋只有2g却含大量代糖香精’的产品67% similarUnverified看营养表：优质酪蛋白粉每100g蛋白质应≥75g，低于70g通常掺入过多麦芽糊精、增稠剂或调味剂稀释64% similarUnverified胶原蛋白有效日剂量需达到5-10g纯肽才有临床支持的皮肤益处，很多冲饮产品单包总重3-5g但含糖和调味占大半，实际胶原肽含量不足2g，需看营养成分表的蛋白质净含量而非包装总克重64% similarUnverified增肌补充选蛋白质≥20g/根 + 碳水≥25g的高热量型（250kcal以上），训练后30分钟内可快速补充蛋白与糖原63% similar
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