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长期依赖褪黑素或有严重失眠者不应把助眠灯当治疗手段，光疗对昼夜节律紊乱（如倒时差、SAD）有效，对焦虑性失眠帮助有限，需就医
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Unverified对严重失眠或由焦虑/疼痛等病理原因导致的睡眠障碍，仅靠光呼吸引导效果有限，不能替代医学干预89% similarUnverified褪黑素主要帮助缩短入睡时间，对夜间频繁醒来或深度睡眠不足的改善有限，长期睡眠障碍者不应依赖此产品替代就医88% similarUnverified褪黑素助眠贴主要帮助调节昼夜节律，对因焦虑、疼痛或睡眠呼吸暂停导致的失眠效果有限，不应替代就医88% similarUnverified适合倒时差或短期偶发性失眠使用，不建议作为长期每日服用的助眠方案；长期使用褪黑素的安全性数据仍不充分88% similarUnverified褪黑素只对入睡困难（睡眠时相延迟）有效，对夜间频繁醒来、早醒型失眠基本无用，这类人群应考虑镁或缬草而非褪黑素87% similar
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