Unverified80% confidenceTradeoffTime unknown
起效越快的助眠成分依赖和耐受风险往往越高：褪黑素起效30-60分钟且相对安全，缬草/西番莲等植物提取物起效慢需连续服用2周以上，但更适合长期使用
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80%
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Unverified起效速度：褪黑素需睡前30-60分钟服用；缬草、洋甘菊等植物类需连续服用1-2周才显效，不能当作即时安眠药使用91% similarUnverified缬草起效通常需要连续服用2-4周才能体现较稳定的助眠效果，不适合期望单次服用即有明显效果的人88% similarUnverified缬草起效通常需连续服用2-4周才达到稳定效果，并非单次立竿见影；单次服用的即时助眠感因人差异大，评估效果应以2周为周期87% similarUnverified缬草起效需连续服用2-4周才能达到稳定效果（不同于安眠药即时起效），适合长期调节；偶发失眠（如倒时差、临时压力）应选见效快的柠檬香蜂草或洋甘菊酊剂86% similarUnverified缬草根起效较慢，通常需要连续服用2-4周才能感受到明显改善，不适合需要即时助眠效果的人85% similar
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