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补充Omega-3优先选核桃/亚麻籽；补充维E和单不饱和脂肪选巴旦木（美国大杏仁）；腰果碳水较高、蛋白质中等，减脂期不宜作为主力坚果
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Unverified亚麻籽富含Omega-3脂肪酸（以α-亚麻酸形式存在），研磨后极易氧化，建议少量多次磨粉并冷藏保存，不宜一次大量磨好囤放78% similarUnverified补Omega-3选亚麻籽（含量更高更便宜）还是奇亚籽（无需研磨、可整粒吃、纤维更高）之间存在权衡：图省事、要饱腹选奇亚籽；预算敏感、专注Omega-3且愿意现磨选亚麻籽78% similarUnverified补充亚麻籽Omega-3的标准方案：优先选整粒亚麻籽常温储存→食用前用磨豆机现磨1-2汤匙（约14g，含约3-4g ALA）→加入酸奶/燕麦/沙拉；若追求便捷则选氮气小包装研磨粉冷藏；若无法接受口感则选冷压油凉拌或胶囊74% similarUnverified肉食积滞、油腻不化优先选含焦山楂、鸡内金的复方（如大山楂丸），主攻蛋白质与脂肪分解；而主食米面积滞、腹胀优选含焦麦芽、焦神曲的方剂，两者作用底物不同不可混用74% similarUnverified纯素食或植物基选择者应选豌豆+糙米复配蛋白，单一豌豆蛋白蛋氨酸不足、糙米蛋白赖氨酸不足，复配后氨基酸谱接近乳清（PDCAAS可达1.0）73% similar
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