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不建议把高纤维代餐作为唯一主食长期替代正餐，代餐通常缺乏足量ω-3、多样植物化学物和咀嚼刺激，全代餐超过1-2餐/天需额外补充完整食物，否则易出现胆囊收缩不足、掉发等问题
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Unverified代餐作为正餐替代（非加餐）时，膳食纤维应≥5g/份并含抗性糊精或菊粉等可溶性纤维，才能延缓胃排空、避免餐后血糖骤升导致的很快饥饿83% similarUnverified不建议把蛋白棒当正餐长期代餐，其膳食纤维、微量元素、饱腹时长均不如正常餐食，仅适合应急或加餐；用于代餐需选含膳食纤维≥5g的产品82% similarUnverified魔芋的膳食纤维日摄入不宜超过5-6g纯葡甘露聚糖，长期大量单一食用可能导致腹胀、便秘或矿物质吸收下降，建议每日魔芋代餐替代不超过一餐并搭配足量饮水82% similarUnverified真正代餐用途需每份膳食纤维≥5g（占日推荐量20%以上），低于3g的只能算零食饼干，无法提供有效饱腹感81% similarUnverified初次吃高纤维代餐棒不建议一天多根替代多餐，纤维骤增会引起腹胀腹泻，应从每天半根到1根逐步适应，并同步增加饮水量81% similar
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