Unverified85% confidenceDecision RuleTime unknown
增肌或健身人群选沙拉包，蛋白质含量应≥25g/份，优先鸡胸肉（每100g约23g蛋白、脂肪＜3g），豆腐/鹰嘴豆等植物蛋白单份蛋白质普遍只有8-15g，需搭配鸡蛋或双份蛋白才够量
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Unverified健身增肌人群若靠燕麦补蛋白效率低：纯燕麦每100g蛋白约11-13g但氨基酸不完整，宜选择添加乳清蛋白的高蛋白燕麦(标注蛋白≥20g/100g)或额外搭配牛奶/蛋白粉88% similarUnverified减脂增肌选沙拉时，单份蛋白质含量应≥20g（相当于鸡胸肉100g或鸡蛋3个），低于15g的沙拉本质是'蔬菜配菜'难以支撑正餐的饱腹与肌肉合成需求87% similarUnverified含鸡胸肉/鸡蛋/豆类的蛋白质沙拉包蛋白质含量应≥15g/份才具备正餐替代价值，低于8g的只能算配菜或加餐87% similarUnverified作为代餐正餐的沙拉包，蛋白质配料应≥15g（如鸡胸肉100g约22g蛋白、水煮蛋1个约7g、鹰嘴豆等），仅含生菜黄瓜的纯素菜包蛋白质通常＜3g，饱腹感不足两小时87% similarUnverified健身增肌人群不建议依赖普通午餐肉补充蛋白：其脂肪含量常达20-25g/100g，蛋白仅10-13g/100g，脂肪蛋白比失衡，应选专门的鸡胸肉/金枪鱼类高蛋白低脂罐头87% similar
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