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乳清蛋白粉是运动营养补充体系的入口：需搭配『每日总蛋白摄入（约1.6-2.2g/kg体重）』规划，蛋白粉仅补足饮食缺口而非替代天然食物；进阶再考虑肌酸、BCAA等
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Unverified增肌减脂入门标准路径：日常饮食蛋白不足者，先测算每日目标（体重kg×1.6-2.2g），用食物补足后缺口部分再用蛋白粉填补，训练后与早餐各一份是最优补充窗口84% similarUnverified日常饮食蛋白已充足（每公斤体重超过1.6g）且无运动需求者，额外补蛋白粉无增益反增热量，不必购买82% similarUnverified日常饮食蛋白已充足（每公斤体重1.6g以上）且无健身目标者，不必额外购买蛋白粉，天然食物（鸡蛋/鸡胸/牛奶）营养更全面且性价比更高82% similarUnverified普通日常膳食蛋白已充足的久坐人群不需要蛋白粉，正常饮食即可满足每公斤体重0.8-1g的需求，盲目补充只增加代谢负担81% similarUnverified普通不运动、日常饮食蛋白充足者不必额外买蛋白粉，成年人每公斤体重约1.0-1.2g蛋白，正常三餐(含肉蛋奶豆)通常已满足，盲目补充无益且增加代谢负担80% similar
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