Unverified90% confidenceDecision RuleTime unknown
酱料是沙拉热量的最大隐形来源：凯撒酱、千岛酱、蛋黄酱每15g约70-100kcal，一份标准酱包30-40g可贡献150-250kcal，往往超过沙拉本体；油醋汁、和风汁、酸奶汁每份普遍在30-60kcal，减脂应优先选后者或要求酱料分装自行控量
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Unverified酱料是沙拉热量最大隐藏变量：油醋汁约50-80kcal/份，凯撒/千岛/沙拉酱可高达150-250kcal/份，一份酱可能占整份热量的1/3以上，选油醋汁或和风汁并要求酱料分装92% similarUnverified健身减脂期选沙拉包应看酱料是否单独分装，油醋汁/柠檬汁每份热量约30-60kcal，而凯撒酱/千岛酱每份可达150-200kcal，酱料往往占整包热量的40%以上86% similarUnverified减脂期选沙拉包整份总热量控制在300-450kcal，其中酱料热量应≤80kcal，否则一份油醋汁/千岛酱可贡献150-200kcal直接抵消低卡主食的意义85% similarUnverified减脂期选沙拉包，看酱料而非主料：整份热量控制在400kcal以下，其中酱料应≤80kcal（约1份油醋汁/低脂酸奶酱），凯撒/千岛/沙拉酱单份常达120-200kcal，直接吃光会抵消整份沙拉的低卡优势85% similarUnverified沙拉酱是热量刺客：凯撒酱、千岛酱、沙拉酱(蛋黄酱)每30g约120-150kcal，油醋汁/和风汁仅30-50kcal，选油醋汁可省下一份主食的热量84% similar
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