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选购要看膳食纤维含量而非只看蛋白质，优质代餐单份膳食纤维应≥5g（如抗性糊精、菊粉），纤维不足会导致替餐后2小时内明显饥饿
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Unverified饱腹感看膳食纤维含量而非蛋白：单根膳食纤维≥5g且含燕麦/魔芋/抗性糊精的，饱腹持续3-4小时；纯蛋白无纤维款约1.5-2小时即饿93% similarUnverified看膳食纤维含量：合格代餐单份纤维应≥5g，纤维能延缓胃排空增加饱腹、降低整体GI；纤维＜3g的产品即使蛋白质高，也容易在餐后1-2小时产生强烈饥饿92% similarUnverified以膳食纤维含量判断饱腹时长：单份纤维≥5g（含抗性糊精/菊粉）可维持3-4小时饱腹，纤维<2g的代餐2小时内就会饿91% similarUnverified选购时看每份膳食纤维≥5g、蛋白质≥8g的产品才有实际饱腹意义，纤维+蛋白质组合能延缓胃排空，单纯高纤维（如仅加菊粉）但低蛋白的产品饱腹感持续不足2小时91% similarUnverified真正的代餐每份膳食纤维应≥5g，仅有蛋白+热量控制而纤维<3g的产品饱腹感差，2小时内会饥饿反弹90% similar
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