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膳食纤维≥8g/根能显著提升饱腹感且平缓血糖，但纤维（尤其菊粉、抗性糊精）单次超过12g易产气腹胀，代餐可选高纤，加餐不宜过量
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Unverified膳食纤维含量≥5g/份可增强饱腹感并延缓血糖上升，但初次食用高纤维代餐（≥10g）易引起腹胀，应从半份逐步适应90% similarUnverified单份膳食纤维≥5g可有效延缓血糖上升并增强饱腹，但初次食用者若纤维突然超过10g/份易引起胀气腹泻，建议从低纤维产品逐步过渡89% similarUnverified膳食纤维≥6g/100g才算高纤维（可标注'高纤维'），全麦/燕麦饼干应满足此标准，纤维能增强饱腹感并延缓血糖上升89% similarUnverified膳食纤维含量≥5g/份可显著提升饱腹感，其中含抗性糊精或菊粉的产品比只含燕麦纤维的更耐饿且血糖波动小88% similarUnverified膳食纤维选购优先看抗性糊精/菊粉添加：这类可溶性纤维能延缓餐后血糖上升，但一次摄入过多（＞15g）同样可能引起肠胀气88% similar
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