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增肌/健身早餐蛋白质应达每份≥10g且蛋白质热量占比≥20%，若一份代餐/麦片蛋白质仅3-5g而碳水超40g，本质是碳水补充品而非蛋白食品
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Unverified健身增肌者可用高蛋白麦片作为运动后加餐或早餐碳水+蛋白补充：早餐一份麦片(20g蛋白)+一杯牛奶(8g蛋白)可轻松达到30g蛋白，比单纯吃蛋白粉更抗饿且提供碳水88% similarUnverified增肌/健身后补充选单条蛋白质≥20g且碳水≤25g的产品；日常代餐或加餐选蛋白质12-15g、纤维≥5g的产品更利于饱腹和控糖87% similarUnverified以减脂为目的选代餐粉，单份蛋白质应≥15g且占总热量30%以上，碳水占比≤40%，同时膳食纤维≥5g，才能保证饱腹感和维持肌肉量87% similarUnverified增肌/健身补充蛋白优先选蛋白质≥20g且蛋白质热量占比≥40%的产品，避免碳水和脂肪充数的伪蛋白棒86% similarUnverified减脂代餐单餐蛋白质应≥20g且蛋白质供能比≥30%，才能在热量缺口下最大限度保留肌肉，蛋白质<15g的代餐本质是低质量碳水冲饮86% similar
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