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追求增肌净蛋白摄入时不建议买含糖调味款（如照烧/蜜汁），其额外碳水可达8-12g/100g，抵消低脂优势
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Unverified增肌人群不应选择典型减脂代餐，减脂代餐碳水常被压到20g以下，不足以支撑训练后糖原补充；增肌应选碳水:蛋白约2:1、单份热量350kcal+的增肌粉/gainer85% similarUnverified碳水和糖含量在蛋白棒品类中偏高，不适合低碳水饮食（如生酮）或严格控糖人群作为日常蛋白补充83% similarUnverified减脂人群不建议选含麦芽糊精或高糖的运动饮料，一瓶可能含30-50g碳水（约120-200kcal），会抵消当天热量缺口，应选零糖电解质水或纯蛋白产品83% similarUnverified全脂配方，碳水约5g/100g且无额外添加糖，适合控糖饮食人群；但脂肪含量不低，严格控脂人群需留意83% similarUnverified减脂控糖人群不建议买标注‘能量棒/运动棒’的产品，这类主打快速供能，碳水常达30-40g、糖10g以上，与减脂目标相反81% similar
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