Unverified85% confidenceDecision RuleTime unknown
单一藻类蛋白的亮氨酸(Leucine)含量通常仅4-5%，低于乳清的10%，肌肉合成刺激弱，健身增肌人群应选复配了豌豆/糙米蛋白且亮氨酸标注≥8%的配方
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Unverified增肌看亮氨酸含量而非只看总蛋白：单次摄入需2.5-3g亮氨酸才能有效刺激肌肉合成，乳清每20g蛋白约含2.5g亮氨酸，植物蛋白通常需多加一勺77% similarUnverified评估亮氨酸含量：促进肌肉合成需每份含亮氨酸≥2.5g，乳清蛋白天然亮氨酸含量最高（约10-12%），是增肌首选；植物蛋白需加大摄入量或额外补充BCAA才能达标77% similarUnverified单份蛋白质约21g且采用豌豆+糙米+奇亚籽复配，氨基酸谱相对完整，但亮氨酸含量仍低于同等量乳清蛋白，对极致增肌效率有要求的训练者需加量或补充77% similarUnverified看蛋白质是否'完整'要看必需氨基酸尤其是亮氨酸含量，单次摄入亮氨酸≥2.5g才能有效触发肌肉蛋白合成，乳清蛋白亮氨酸占比约10%（25g蛋白约含2.5g），植物蛋白通常偏低需额外补充76% similarUnverified藜麦是少数含全部9种必需氨基酸的植物性完全蛋白，赖氨酸含量尤其突出（约6g/100g蛋白），可与谷物互补。但每100g藜麦蛋白约14g，并非高蛋白食物，健身增肌不应把藜麦当主要蛋白来源76% similar
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